Целлюлит

Антицеллюлитная диета

Мне говорят, что надо есть ананас, потому что он стимулирует метаболизм. Но позвольте, в этом фрукте много сахара, а это значит, много калорий и это может ухудшить ситуацию. И после фруктов может вздуться живот… Существует ли эффективная антицеллюлитная диета? Что, сколько и когда есть, чтобы кожа была гладкой, красивой и без ямок?

Можно и очень желательно посетить диетолога, который подберет индивидуальную диету

В этой статье вы найдете не только поэтапный план борьбы с целлюлитом, но и примеры меню против целлюлита, простые в исполнении. Постараемся описать как можно полнее и без усложнения жизни. Еще и потому, что стресс одна из причин появления целлюлита, а мы хотим наоборот избавиться от него. Поэтому обещаем, что при антицеллюлитной диете можно питаться вкусно и без стресса для организма.

Перед примерами диеты, для начала проясним немного, какие пищевые типологии существуют.

От каких видов продуктов нужно отказаться совсем?

Существуют некоторые продукты, которые не нужно есть никогда и точка. В их перечне есть готовые блюда и полуфабрикаты. В корзину также жареное, сладости, алкоголь и сладкие газированные напитки. Скажем «прощай» красному мясу и сырам. Не делайте такое лицо, есть мириады вкусных и простых в приготовлении продуктов, не входящих в черный список.

После того, как вы достигнете хорошего результата в борьбе с целлюлитом, можно вернуть эти продукты в меню. И есть их изредка. Изредка-изредка… Потому что эти продукты не приносят пользы никому, и даже тому, у кого нет целлюлита.

Фрукты

Фрукты

Фрукты полезны для здоровья, но внимание! Выбирайте свежие неиспорченные сезонные, а также те фрукты, которые не вызывают метеоризм и имеют низкий гликемический индекс, как например авокадо и зелёные яблоки.

Не злоупотребляйте в старании компенсировать недостаток сахара, поедая много фруктов. Научно доказано, что от этого в крови повышается уровень лептина, гормона голода и, как следствие возникает ненасытный голод.

Как показали научные исследования, три дня это минимальное количество для того, чтобы сбросить такой гормональный дисбаланс.

Следовательно, ешьте фрукты только по утрам для лучшего пищеварения и только 3-4 дня в неделю, а в остальные 3 дня исключите их полностью из меню.

По такому же принципу на минимум 3 дня следует делать перерыв в потреблении еще нескольких групп продуктов: мяса, кофе, злаков и молочных продуктов. После трехдневного перерыва вводите их снова в свой рацион понемногу.

Мясо, рыба и протеины из овощей

Мясо, рыба

В хорошо сбалансированной диете должно быть необходимое количество протеинов (не меньше 55 граммов на одного человека среднего веса). Здесь поговорим больше о качестве потребляемого протеина, чем о его количестве. Не советуем в качестве источника протеина рассматривать овощи.

И действительно, для того, чтобы набрать нужное количество протеина из овощей, их нужно есть килограммами. Качественные протеины те, что находятся в яйцах, белом мясе птиц и рыбе.

Можно по утрам выпивать стакан молока, которое также является источником протеина.

Паста, рис и злаки

Злаки

Тем, кто имеет проблемы с лишним весом, нужно очень внимательно следить за количеством ежедневно потребляемых углеводов.

В антицеллюлитных диетах предлагается есть только цельнозерновые хлеб и пасту (темного цвета) и исключить белый рис. По сравнению с обычной пастой, белым хлебом и белым рисом, которые являются рафинированными продуктами, цельнозлаковые дают ощущение легкости во всех смыслах.

Пример антицеллюлитной диеты

Антицеллюлитный завтрак

Вот пять различных предложений антицеллюлитных завтраков на выбор, который с утра наполнит организм витаминами и энергией.

  • смузи из клубники, черной смородины, половины стебля сельдерея, банана и редиски
  • смузи-детокс из 1 авокадо, 1 банана, 1 огурца, лука латук и нескольких листочков мяты
  • стакан растительного молока ( овсяного, миндального или рисового) с цельнозлаковыми печеньями или сезонными ягодами
  • один блин, приготовленный из 150 грамм яиц и 50 грамм овсяной муки с чайной ложечкой биологического варенья без добавления сахара
  • нежирный йогурт без сахара в его составе с 4-5 орехами или миндалем.

В смузи, блин или растительное молоко можно добавить столовую ложку сухого протеина, если это необходимо.

Антицеллюлитный перекус между завтраком и обедом

Вот 3 варианта на выбор

  • натуральный чай ройбуш с крапивой и черной смородиной. Он имеет очищающий и диуретический эффект + пригоршню (25 граммов) ягод годжи. Если эти ягоды трудно найти, можно заменить их ягодами по сезону
  • зеленый чай с лопухом, черной смородиной и вишней также с пригоршней ягод
  • растительный чай с шиповником, гамамелисом и артишоком и 25 граммов сезонных ягод

Пять предложений антицеллюлитных обедов/ужинов

Не ужинайте слишком поздно!

В этих примерах обедов и ужинов большие порции овощей и небольшое количество продуктов, содержащих протеин

1. Салат из листового салата с помидорами, огурцами, оливками

Скумбрия с гарниром из капусты, приготовленной с минимальным количеством растительного масла

2. Большая порция овощей, приготовленных на пару, например, фасоль с морковью

Небольшая порция бурого риса

1 вареное яйцо

3. Большая порция овощей, приготовленных на пару, например брюссельской капусты
Картошка пюре с филе трески

4. Овощной суп без мяса

Небольшая порция риса с добавлением специи шафрана и филе семги

5. Картофельный суп с морковью

Курица «карри»

Примечание: это только примеры, можно выбирать из других продуктов, свежих, доступных и сезонных

Заправка блюд при антицеллюлитной диете

Замените соль специями: соль это худший враг в борьбе с целлюлитом. Хорошо добавлять куркуму, розмарин, карри. При приготовлении пищи добавляйте только оливковое масло, лимонный сок и немного яблочного уксуса.

Не забывайте, что нужно бросить курить!

Пить 1,5 -2 литра воды в день

Заниматься спортом в спортзале или дома

Оценить статью

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *