Здоровье

Ходьба: насколько она полезна

Ходьба это самый простой вид активности, которым любой более-менее здоровый человек может заниматься каждый день. Ходьба абсолютно бесплатна и не требует ничего, кроме самого человека и его желания. В тоже время ходьба является необыкновенно эффективным видом спорта.

Подтверждение этому? Вот последнее исследование, проделанное в австралийском научно-исследовательском институте Кливленда, опубликованное в журнале Heart Jiornal. Согласно ему, ходьба понижает массу тела на 11% и уменьшает объем талии на 7,5 см, что существенно снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Исследование проводилось среди 782 мужчин и женщин в возрасте от 36 до 80 лет, и было выяснено, что при сидячем образе жизни достаточно 2-х часов в день ходить для того, чтобы получить первые конкретные результаты.

Ходьба снижает риск гипертонии, повышенного холестерола и диабета

Согласно исследованию Национальной лаборатории Lowrence Berkeley, опубликованному в американской Ассоциации сердечных болезней, по расходованию энергии для снижения риска гипертонии, высокого холестерола и диабета, нет разницы между такими интенсивными занятиями, как бег и ходьба с достаточной скоростью.

Сколько нужно ходить каждый день?

По указаниям университета Кливленда и согласно Всемирной организации здравоохранения, в день нужно делать 10 тысяч шагов, или около 7 километров и это вдвойне превышает обычное количество шагов, которые проходит человек в течение своего обычного дня.

Ходьба это наиболее натуральный вид физической активности. Для того, чтобы извлечь из занятий ходьбой всю возможную пользу, нужно подобрать правильную спортивную обувь. Она должна быть с амортизационной подошвой и достаточно высокой, чтобы поддерживать щиколотку.

Для того, чтобы быть в хорошей физической форме, а также для похудения, нужно ходить не менее получаса быстрым шагом, включая подъем и схождение по лестницам.

В ходьбе бывают и ошибки, которые сводят на нет все усилия. Так, например, не нужно концентрироваться только на ногах, но важны и движения рук, и дыхание. А также скорость необходимо чередовать — например, 5 минут идти быстро и 5 минут медленно. Существует и техника, при которой нужно идти максимально быстрым шагом не больше минуты, затем не останавливаясь, переходить на медленную скорость. Для тех, кто привык ходить каждый день помногу, можно попробовать технику fitwalking, при которой необходимо двигаться правильно, начиная от пятки и до шеи и головы.

Оценить статью

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *