Климакс

Менопауза и питание

Для каждого периода жизни питание должно быть различным.

Не веришь? Смелее, попробуй отмотать память назад и вспомнить себя в 15 лет. Наверняка, когда ты была подростком, тебе нравилась другая пища. Затем, когда ты стала женщиной, твои вкусы поменялись. Сейчас, когда ты вступаешь или уже вступила в период менопаузы, необходимо научиться правильно питаться так, чтобы чувствовать себя хорошо именно в этой фазе жизни.

В этой статье поговорим о том, какие продукты полезны при менопаузе, а от каких лучше отказаться.

Прежде чем поговорить о продуктах, давай поймем лучше, что же такое менопауза, как она проявляется и почему так важно изменить свои пищевые привычки.

Менопауза это период жизни, или, лучше сказать переход от одной фазы жизни к другой. Если заглянуть глубже, это время, когда количество женских гормонов эстрогенов и прогестерона становится меньше.

Уменьшение их количества становится причиной неприятнейших приливов, раздражительности, бессонницы, вагинальной сухости и набора веса без видимых причин. Ты видишь, что талия стала шире? Это потому, что метаболизм или обмен веществ замедлился, и калории не сжигаются так быстро и легко, как раньше.

Наверняка ты думаешь: «Но почему эти гормоны не могут навсегда оставаться в организме?» — Да, это было бы неплохо. Но с природой не поспоришь! А следовательно, нужно думать о реальности.

А в реальности не все так плохо.

И первая хорошая новость, что мать-природа позаботилась о том, чтобы мы имели возможность добрать недостающие гормоны из растений. Эти гормоны называются фитоэстрогены, и по своим качествам они чрезвычайно похожи на те, что вырабатываются женскими яичниками.

Фитоэстрогены восполняют недостаток обоих гормонов, и эстрогенов и прогестерона, и борются со всеми проявлениями менопаузы.

Другая хорошая новость: отрегулировав свое питание, ты будешь чувствовать себя намного лучше и на долгие годы.

Ошибки в питании и продукты, которые нужно ограничить

«При менопаузе нужно пить каждый день молоко и есть много сыра, чтобы восполнить недостаток кальция», «нужно попрощаться навсегда с хлебом и пастой», «от сухофруктов поправишься, лучше их не есть».. Что здесь правда, а что нет? Попробуем внести ясность.

Первое, на что нужно обратить внимание, это что термином «много», как и термином «мало» в отношении питания лучше не пользоваться. Лучше поговорим о терминах «правильно» и «сбалансированно».

Проанализируем первую фразу о молоке и сыре

В период менопаузы и постменопаузы необходимо ограничить потребление этих продуктов. И не столько из-за того, что они не дают необходимого количества кальция, но из-за того, что они «дарят» организму много жиров животного происхождения, которые ответственны за повышение уровня холестерола в крови. Ты всегда пила молоко и ела сыр, а теперь только мысль о них повышает уровень холестерола до небес? Причина этого простая и снова отсылает к нашим друзьям гормонам, и прежде всего к эстрогенам.

В течение нашей жизни эстрогены, в числе прочих вещей, отвечают за удаление жиров из крови, защищая нашу сердечно-сосудистую систему. Так как теперь этих гормонов меньше, то и защита меньше. А следовательно, совет: употребляйте как можно меньше коровьего молока и сыров из него, выбирайте козий сыр и растительное молоко — овсяное, рисовое, миндальное.

Включать ли в меню много протеинов?

Каждый, кто хоть один раз пришел заниматься фитнесом, слышал фразу «протеины сушат тело» в том смысле, что протеины удаляют лишнюю жидкость из организма, и тело становится стройным и поджарым. Здесь тоже нужна ясность: с протеинами не шутят! Они могут повредить, особенно в период менопаузы. Протеины, в особенности из красного мяса, окисляют кровь и забирают минеральные соли из костей, такие как кальций, необходимый организму для очищения от шлаков, например мочевой кислоты.

Курение, алкоголь и кофе

Эти три привычки и в общем и целом не являются друзьями человечества. Теперь, с приходом менопаузы появилась веская причина исключить из жизни всех трех. В числе прочего, они повышают температуру тела, а это способствует более частым приливам. А также алкоголь содержит много сахаров, а следовательно с него легко поправиться.

Сказать прощай хлебу и пасте?

Мы часто слышим, что особенно с приходом менопаузы нужно исключить из меню углеводы. Внесем ясность. Да, хлеб, макароны, картофель, рис, сухофрукты содержат много сахаров и могут быстро поднять уровень сахара в крови. Да, эти сахара такого же типа, как и в алкоголе. Поэтому нужно выбирать что-то одно из этих продуктов, и есть это в первой половине дня, вместе с продуктами, стимулирующим метаболизм, такими как свежие или приготовленные овощи, белые протеины и специи.

Итак, мы разобрались, какие продукты стоит ограничивать, а теперь посмотрим, что нужно класть в тележку в супермаркете

Знаешь ли ты, что кальций содержится во множестве продуктов? Чтобы восполнить запас этого драгоценного минерала в организме, необязательно идти к холодильнику и покупать молоко и молочные продукты (помня о молочных жирах из них).

Знай, что много кальция есть в рыбе, оливках, рукколе, морепродуктах, и не только кальция, но и кремния, йода и бора.

Фитоэстрогены в продуктах

Да, можно получать фитоэстрогены из растительных натуральных добавок, но они также содержатся, пусть и в меньшем количестве, в продуктах, которые мы покупаем каждый день. Это лук, чеснок, бобовые, брокколи, а также в специи куркума.

Сухофрукты: когда жиры становятся друзьями

Сухофрукты это настоящие сокровища, в которых много растительных жирных кислот. Этот тип жиров абсолютно необходим организму, из них он черпает ценные вещества для поддержания в порядке сердца и гормональной системы. Включи в меню изюм, курагу, чернослив, а также тыквенные семечки, миндаль, орехи. Достаточно их небольшого количества в меню, чтобы почувствовать себя лучше.

Надеемся, что это статья помогла прояснить некоторые моменты, и теперь осталось воплотить их в жизнь!

Оценить статью

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *