Климакс

Остаться молодой: рецепт против старения для всех

Многие люди думают, что десять лишних килограмм не такая уж большая проблема, что курение и алкоголь не принесут большого вреда, что спортом занимаются только фанатики. Еще больше таких, которые может быть и понимают, что, живя так, состаришься раньше времени, но уверены, что существует «рецепт» для устранения всего того вреда, который наносят своему организму: чудесный крем или волшебная таблетка. Но если бы это было так просто!

Да, рецепт есть, и он давно известен. Он называется «здоровый образ жизни» и подходит для всех. Но пойдем шаг за шагом.

Сколько вам лет?

Начнем с того, что каждый из нас имеет два возраста: один тот, что записан в паспорте, другой биологический. Паспортный возраст это то, что есть в реальности, биологический, напротив, это то, как мы выглядим, что «демонстрируем», или точнее, что «демонстрируют» наши органы — кожа, кости, суставы, сердце, печень, почки и все остальное.

Чтобы понять лучше, возьмем для примера женщину 50-ти лет. Ее органы могут быть

  • соответствующими паспортному возрасту
  • быть здоровыми, функционировать без сбоев, а следовательно, эта женщина биологически моложе своего реального возраста
  • быть в плохом состоянии, с болезнями, а значит такая женщина биологически старше своих настоящих лет.

Так и каждый из нас, может и состариться преждевременно, а может и замедлить процесс старения, выигрывая биологические годы у тех, что записаны в паспорте.

Как же избежать преждевременного старения?

Современная жизнь это суровое испытание для нашего организма: частые стрессы, разбалансированное питание, загрязнение атмосферы, малоподвижный образ жизни, чрезмерное употребление алкоголя или таблеток, курение, недостаточный отдых…

Все эти факторы наносят вред нашему телу, унося здоровье и красоту, так, что биологический возраст начинает превышать реальный. То, как выглядит человек — лишний вес, дряблые мышцы, морщины — это только следствие преждевременного старения организма, которое несет и риск серьезных заболеваний и в общем снижает качество жизни.

Для того, чтобы оставаться в форме, сохранять здоровье как можно дольше, необходимо вести правильный образ жизни, и не наносить вред организму.

Наша цель, прежде всего, здоровье. Если есть здоровье, есть и красота, а значит и хорошее настроение, и высокое качество жизни.

Свободные радикалы: что это?

Мы так часто слышим о них, но что это такое конкретно? Свободные радикалы это молекулы, враги клеток нашего организма, побочные отходы, образующиеся в процессе производства энергии при обмене веществ, но они могут возникать и в других случаях (при долгом пребывании под прямыми солнечными лучами, курении, вдыхании загрязненного воздуха и т.д.) Большое количество свободных радикалов повреждает клетки нашего тела настолько, что последствия могут быть самыми серьезными:

  • включить процесс клеточного старения
  • запустить атеросклероз
  • ослабить имунную систему вплоть до усиления раковых клеток.

Если мы не сможем уничтожить полностью молекулы свободных радикалов, так как метаболизм нам нужен для жизни, то вполне можем контролировать их количество, не допуская чрезмерного размножения.

Каждый из нас должен знать, что много свободных радикалов образуется при курении, потреблении алкоголя, при приеме многочисленных таблеток, вдыхании загрязненного воздуха, токсических веществ, пребывании на солнце, чрезмерной физической активности.

Но есть и хорошая новость: наш организм выработал систему защиты от свободных радикалов.

Сила антиоксидантов

Функция антиоксидантов заключается в противостоянии свободным радикалам. Это сложный биохимический процесс, не будем углубляться в него. Нам достаточно знать, что антиоксиданты это друзья клеток нашего тела, нашего благополучия, они помогают замедлить процесс старения.

Антиоксиданты это витамины и минералы, флавоноиды и другие олигоэлементы. Мы найдем их в многочисленных продуктах, как растительного (овощи, фрукты, злаки, бобовые), так и животного происхождения (молоко и молочные продукты, печень, рыба, яйца и другие).

Для того, чтобы антиоксиданты усваивались как можно лучше, питание должно быть разнообразным и сбалансированным.

Вот 10 простых правил, как замедлить старение организма с пищей

1. Поддерживай «костер» метаболизма всегда зажженным: питайся 5 раз в день. 3 основных приема пищи это завтрак, обед и ужин и 2 перекуса, между завтраком и обедом и в полдник.

2. Защити свои клетки: пусть на столе будет рыба как минимум 3 раза в неделю. Предпочтение нужно отдавать скумбрии, сельди, сардинам, тунцу, видам красной рыбы. Они богаты жирными кислотами Омегой-3 и Омегой-6, которые в числе других преимуществ, снижают уровень холестерола, уничтожают атеросклеротические бляшки со стенок сосудов, снижают риск тромбозов, инсультов и других заболеваний сердечно-сосудистой системы. Омега-3 и 6 присутствуют и в другой группе продуктов — орехах, миндале, фисташках, семечках.

3. Противодействуй свободным радикалам: ежедневно ешь овощи, как свежие, так и приготовленные, помня о том, что они сохраняют антиоксиданты лучше всего, если приготовлены на пару или гриле.

4. Поддержи свое тело: съедай 3 фрукта в день в качестве перекуса. Фрукты содержат большое количество витамина С (цитрусовые, вишня, клубника, киви и др.), стимулирующего нашу иммунную систему.

5. Потребляй все типы антиоксидантов: ешь фрукты и овощи разных цветов, меняя их как можно чаще. Ведь разным цветам соответствуют разные типы антиоксидантов.

6. Укрепи свое тело: каждый день ешь по йогурту или пей пастеризованное молоко, или хороший сыр, который и является концентрированным молоком. Эти молочные продукты являются кладезем Витаминов А, Е,элементов цинка, селена и важных для нас минералов, прежде всего кальция, которые укрепляют и защищают организм

7. Улучши свое здоровье: пользуйся растительным маслом, желательно оливковым и предпочтительно без тепловой обработки, поскольку растительные масла богаты жирными кислотами, витамином Е и полифенолями. Эти вещества улучшают здоровье клеток и организма, предотвращая некоторые типы рака и других болезней.

8. Усиль качества пищевых антиоксидантов: этого можно добиться, заправляя блюда травами и специями. Соли, напротив, нужно класть минимальное количество.

9.Увлажняй свое тело изнутри: пей не меньше 8-10 стаканов воды в день. Полезны также свежие соки и натуральные чаи.

10. Держи на расстоянии дурные привычки: сладкие напитки можно пить очень редко, ограничь количество вина до 1-2 бокалов в день, если ты женщина, и 2-3 бокалов, если ты мужчина. Не пей крепкий алкоголь. Старайся не пить кофе больше, чем 2-3 чашечки в день, или, как альтернатива, не больше 2-3 чашек чая в день.

Оценить статью

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *