Климакс

Почему мы поправляемся при климаксе

Каждая женщина рано или поздно задает этот вопрос. Может быть, такие мысли возникли и в вашей голове? В период наступления климакса, а у кого-то и раньше начинают происходить изменения в теле. И все мы, женщины, начинаем искать ответ на вопрос: Почему я поправляюсь при климаксе?

В этой статье мы подробно разберемся в этом, а главное, поймем, что с этим делать.

Из названия статьи кажется, что это произойдет обязательно — набирание веса, когда женщина вступает в период менопаузы. Но это далеко не так. И больше того, даже если вы набрали несколько лишних килограмм, совсем не значит, что с ними нужно жить.

Так что в обоих случаях можно смотреть в будущее с оптимизмом: во-первых, не обязательно, что это случится с вами, а во-вторых, если и поправитесь, это не дорога с односторонним движением!

Причины набора веса при климаксе можно разделить на две категории: физические и психологические

К физическим причинам набора веса при климаксе относятся изменение гормонального уровня.

До момента наступления менопаузы ваше тело управлялось двумя видами гормонов: эстрогенами и прогестероном. Они руководили не только менструальным циклом, но и предменструальным синдромом с его перепадами настроения и болезненностью. Если хорошенько подумать, не так уж и плохо освободиться!

При входе в менопаузу, когда уровень эстрогенов и прогестерона чувствительно снижается, часто начинаются очень неприятные приливы. Но как это связано с набором веса?

Сам термин «гормоны» произошел от греческого hormao, и значит «привести в движение».

Вот и первый ответ на вопрос, почему мы поправляемся в период климакса. Уровень гормонов, и в особенности эстрогенов, понижается, и начинается перераспределение жировых отложений, особенно на бедрах, боках и животе.

Это явление подробно изучалось наукой. Результат был опубликован в журнале Natura, и в нем пролили свет на то, как распределяется жир и как он оседает больше и больше по мере того, как проходит время от начала климакса.

Кроме этого, снижение уровня гормонов снижает и скорость метаболизма или обмена веществ. Метаболизм как внутренний локомотив сжигает в виде калорий все то, что мы едим в течение дня и перерабатывает в энергию, которая нужна каждый день.

С приходом менопаузы меняется и количество энергии, необходимой для нас, соответственно количество потребляемой еды должно быть понижено.

Это как если бы в нашем локомотиве уменьшился размер карбюратора. Теперь, чтобы ехать, нужно меньше угля. Можно представить, что весь тот «уголь», который не используется, никуда не девается, а откладывается, и по большей части вокруг талии.

И в конце, третья физическая причина набора веса при климаксе — уменьшение мышечной массы. Это естественно, что с возрастом мышцы теряют свой объем, важно следить, чтобы это не происходило слишком быстро.

Ограничиться тем, что все изменения в теле происходят только с гормональными изменениями, смехотворно.

Да, эстрогены больше не похожи на скачущих лошадей, какими они были в пятнадцать лет, да и прогестерон видал лучшие времена, но не только это.

Есть и другой вид изменений, более деликатный и невидимый для глаз. И даже вы сами не придаете ему большого значения. Это психологические изменения, которые происходят глубоко внутри вас.

По причине, что дети выросли и не нуждаются в вас так, как раньше, или что на работе устаете намного больше, чем раньше, или замучила бессонница, да и сон стал прерывистым и недолгим… По этим причинам, и по многим другим настроение ухудшается с легкостью и очень часто.

В любом случае, эмоциональный аспект тесно связан с повышением веса. Ведь не зря существует фраза «заедать стресс сладким». И чем больше мы пробуем сдержаться и не есть, тем больше возникает желание. И в конце концов с мыслями, что «это точно последнее пирожное», мы едим больше, чем нужно.

А помните, что случается с локомотивом, в котором чересчур много угля?

Что же можно сделать, чтобы не поправляться при климаксе или сбросить уже набранный вес?

После того, как узнали все причины набора веса при климаксе, кажется, что ничего не поделаешь? Это не так.

Первый шаг, это пересмотреть свой режим питания. И не только по части качества, но и количества продуктов.

В вашей корзине должны быть:

  • груши, яблоки, апельсины, гранаты и все красные ягоды
  • листовые салаты темно-зеленого цвета
  • баклажаны, кабачки, морковь, лук, фенхель
  • свежая рыба, преимущественно морская
  • бобовые — фасоль, чечевица, горошек
  • цельнозерновой хлеб и паста

Исключите из меню готовые блюда, полуфабрикаты, сладости и особенно сладкие газированные напитки.

Физическая активность

Когда тело в порядке, то и настроение хорошее. Просто удивительно, как простая 30-ти минутная прогулка может поменять видение мира и вернуть улыбку.

Физическая активность при менопаузе, адекватная и регулярная, обязательно должна быть. Кроме необходимой энергии, движения предотвратят болезни костей и суставов. В 2018 году в результате научного исследования было доказано, что физические упражнения снижают вероятность возникновения артрозов, а вращательные движения предотвращают повышение артериального давления.

После того, как мы выяснили по поводу пищевого режима и физической активности, поговорим о пищевых добавках

Как вы помните, при климаксе происходит понижение гормонов. Значит, нужно восстановить гормональный баланс в организме. Существуют растения, которые имитируют гормоны эстрогены со всеми их эффектами. Эти растительные вещества называются фитоэстрогенами.

Если вы будете принимать их и следовать вышеперечисленным советам, то облегчение состояния при климаксе будет обеспечено.

Вот самые важные из этих растений:

  • красный клевер (trifoglio rosso)
  • вербена (verbena)
  • кудзу (kudzu)
  • диоскорея (dioscorea)
  • дягель лекарственный (angelica sinentes)

Эти растения нужно принимать в виде сухих экстрактов. Важно! В перечне ингредиентов должен быть только один: латинское название этого растения. Только так можно быть уверенной, что они будут эффективными!

Оценить статью

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *