Сердце

7 самых частых ошибок, которые ухудшают работу сердца

Никогда не думаете о своем сердце?

Как говорил Шопенгауэр: «Внутри каждого организма есть царство движения, быстрого, непрестанного и вечного: это сердце в своем двойном передвижении систол и диастол бьется стремительно и неустанно»

Мы часто забываем о своем сердце, а оно работает автономно, день и ночь, не останавливаясь ни на секунду. Мы думаем, что нет нужды волноваться об этом, ведь биение сердца — естественный процесс. Но это не так, и лучше бы время от времени посвящать свои мысли и время этому самому важному органу.

По статистике всех последних лет, сердечно-сосудистые заболевания стоят на первом месте по числу смертельных, и их количество растет

К сожалению, мы задумываемся о здоровье своего сердца лишь тогда, когда проблемы уже налицо. Правда в том, что многих случаев сердечно-сосудистых заболеваний можно было бы избежать. Как? Например, сбалансированная диета со множеством фруктов и овощей это отличный первый шаг.

В этой статье мы описали самые частые ошибки, которые со временем могут очень сильно навредить здоровью сердца.

Пересаливать пищу

Мы уже настолько привыкли питаться фаст-фудом и полуфабрикатами, куда всегда кладут большое количество соли, что когда начинаем готовить дома, то блюда нам кажутся невкусными из-за того, что недосолены. Но ведь вкус блюда это не соль! Уменьшение количества соли помогает не только раскрыть истинный вкус продуктов, но и защитить весь сердечно-сосудистый аппарат.

Употреблять много жиров

В 90-е годы было модным ограничивать употребление жиров. С тех пор эта тенденция не изменилась. Конечно, невозможно и нет надобности полностью исключать потребление жиров, они незаменимы в функционировании клеток. Важно контролировать, и в особенности, потребление жиров животного происхождения.

Но существуют так называемые «полезные жиры», действительно важнейшие для нашего организма. Они содержатся в некоторых овощах, орехах, миндале, сухих фруктах, авокадо. Также и каждодневное потребление Омега-3, содержащиеся в семенах льна, рыбе и ягодах черной смородины и асаи должно стать нормой, хорошей привычкой.

Есть много мяса

Сегодня наверное, только ленивый не знает, что есть много мяса это не очень хорошо для нашего здоровья. Попробуйте заменить протеин, который мы берем из мяса на протеин из бобовых.

Есть много молочных продуктов

Широкое потребление молока, молочных продуктов и сыров бьет по здоровью. Раньше считалось необходимым, и особенно для женского здоровья, есть достаточно этих продуктов для пополнения кальция в организме, но сейчас это время прошло. Для того, чтобы иметь достаточный запас кальция, нужно есть рыбу, миндаль и овощи и салаты темно-зеленого цвета.

Есть много рафинированных углеводов

Есть очень большая разница для организма между потреблением в пищу цельных злаков или очищенных, рафинированных. Но 90% предлагаемых продуктов из супермаркетов — пасты, риса, печений, хлеба — содержат рафинированные углеводы. Если заменить их на цельнозлаковые (действительно цельнозлаковые), то организм получит много преимуществ, например, при меньшем количестве съеденного надолго наступает чувство сытости, лучшее усвоение питательных веществ и лучшее пищеварение и метаболизм.

Пить соки и сладкие газированные напитки

Есть немногие вещи в мире, настолько бесполезные и настолько опасные для здоровья, как сладкие и газированные напитки. Имеются в виду как «соки», состоящие на 80% из сладкой воды, красителей и консервантов, и в которых натурального сока 20% в лучшем случае, так и о газированных напитках, в которых из фруктов есть только запах, и тот искусственный. Замените их свежими фруктами или свежевыжатыми овощными и фруктовыми соками, это будет незаменимым источником витаминов и минеральных солей.

Сидячий образ жизни

Проводите большую часть времени, сидя перед компьютером? Для перемещения пользуетесь машиной? Это очень плохо и для сердца, и потому, что есть риск растолстеть и состариться раньше времени. Если не нравится или нет времени на спорт, ходите быстрым шагом при каждой возможности, не меньше 15 минут в день, не пользуйтесь лифтом и общественным транспортом.

Если мы что-то забыли перечислить, пишите — дополним список вместе!

Оценить статью

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *